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domingo, 18 de enero de 2015

YA TENEMOS PATROCINADOR!!!

La empresa de fragancias y ambientadores Don Aire, en su delegación asturiana, se han dignado a patrocinarnos durante esta temporada, pues han creído en nuestro proyecto y piensan que su objetivo como empresa, la de dar a sus clientes la oportunidad de disfrutar de aire limpio, está muy acorde con nuestro proyecto de respirar aire puro y sin humos. Nos han cedido unas prendas técnicas para que las utilicemos en entrenos y carreras.





Además nos han regalado un lote, muy completo de fragancias, perfumes personalizados y de cosmética natural.


Desde aquí nuestro agradecimiento a la directora de la franquicia en asturias, Neli Méndez Lorences, por creer desde el primer momento en el proyecto, por dedicarnos su tiempo y tratarnos con tanta amabilidad.

MUCHAS GRACIAS!!!


sábado, 10 de enero de 2015

EL BLOG ESTÁ SIRVIENDO!!!




Pues si, la verdad que muy feliz porque este blog está sirviendo de mucho de momento, y que yo sepa hay dos personas que me han dicho que están dejando de fumar. Por un lado tengo a una familiar que ya lleva más de una semana sin fumar y por otro, un amigo ,compañero del colegio, que se ha planteado reducir el consumo y empezar a hacer ejercicio.



Esto que está sucediendo me hace pensar que el mejor sistema para dejar de fumar es planteárselo en una fecha futura y no radical de un día para otro. ¿Por qué? pues muy sencillo, el esfuerzo que tenemos que hacer al dejar de fumar de un día para otro es mayor que si lo hacemos con una fecha futura, tampoco hace falta que sea muy lejana, ya que si lo hacemos paulatinamente, el típico mono, síndrome de abstinencia, es menor, por una sencilla razón, nuestro cuerpo está lleno de nicotina y si dejamos de fumar de un día para otro nos va pedir nicotina con mucha fuerza. pues es a lo que lo hemos habituado, sin embargo, si dejamos de fumar paulatinamente vamos reduciendo la cantidad de nicotina que nuestro cuerpo contiene y nuestro síndrome de abstinencia será menor. Debéis de saber que el indice de recaída más grande se debe por no soportar el síndrome de abstinencia.



Me alegro mucho que este proyecto esté ayudando a gente a dejar de fumar, debemos de entender que el fumador es un enfermo y que como tal debemos prestarle nuestra ayuda. Ya sabéis que aquí me tenéis para todas vuestras dudas y para ayudaros con mi experiencia y mi formación en psicología. Un abrazo a todos y SI SE PUEDE!!! 





miércoles, 7 de enero de 2015

IRONMAN DE LANZAROTE Y CLUB LA SANTA





Desde aquí queremos agradecer al Ironman de Lanzarote y en especial al Club La Santa por hacernos llegar material para que podamos continuar con nuestro proyecto, cualquier ayuda que  nos puedan prestar siempre es bienvenida.
Muchas gracias chic@s sois geniales y en especial agradecer a Isa Janssens de Verebeke por el trato tan amable y cariñoso que nos ha prestado.
Un saludo y quien sabe si en un futuro próximo pisamos la isla para hacer esa prueba que con tanto cariño organizan nuestros amigos.
Como dice mi entrenador: TODO SUMA NADA RESTA


sábado, 3 de enero de 2015

ALGUNAS IDEAS ERRÓNEAS SOBRE EL TABACO






  • “Dejar de fumar es cuestión de fuerza de voluntad”
  • “Dejar de fumar es muy fácil. Yo lo he dejado miles de veces"
  • “Hay pocas cosas tan gratificantes como el tabaco…Si lo dejo, disfrutaré menos de la vida”
  • "Se pasa muy mal cuando se deja. Es peor el remedio que la enfermedad"



Recuerda que dejando de fumar no renuncias a nada importante
de la vida y, en cambio, ganas calidad y cantidad de vida.
Concédete la oportunidad de comprobarlo personalmente.








domingo, 28 de diciembre de 2014

Pautas para dejar de fumar 3




La manera que propongo para dejar de fumar no es dejarlo de un día para otro, de lo que se trata es de que quién quiera dejar de fumar vaya obteniendo un control paulatino de la conducta de fumar y que adquiriera una serie de pautas, hábitos o tareas que le llevarán al final a dejar de fumar sin mucho esfuerzo. Dejar de fumar es posible sin acudir a la tan manida frase de"la fuerza de voluntad", hay que tomarse el tema en serio y con la motivación que uno posee, para alcanzar este logro, va a ser suficiente.

RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR
  1. La primera razón tiene que ver  con la salud. Una de las primeras causas de cáncer y enfermedades cardiovasculares es el consumo de tabaco así como los catarros, las carrasperas, las molestias en la garganta, están dentro de los problemas leves más comunes. El principal motivo por el que las personas quieren dejar de fumar es cuidarse y llevar una vida más saludable.
  2. La económica es la segunda razón. Cuando hacemos cuentas de nuestros gastos mensuales en tabaco a final de mes nos resulta una cifra nada despreciable.
  3. La tercera razón es el aspecto físico y estético. Aún recuerdo una vez que mi hija me dijo que no quería darme un beso porque apestaba a tabaco, fue uno de los puntos de inflexión para decidirme a dejar de fumar. La personas fumadoras huelen peor que las no fumadoras porque el humo impregna sus ropas, ellos en verdad no son conscientes de esto al tener atrofiado sus sentidos del gusto y olfato.
  4. La razón cuarta es que dejando de fumar no se pierde un placer, EL FUMAR NO ES UN PLACER, sino que se deja una adicción y se gana otros placeres como el gusto y el olfato. Es más placentero oler una flor, oler a mar o un buen perfume que fumar un cigarrillo.
  5. Una de las razones más importantes para dejar de fumar es por la dependencia fisiológica que se tiene a la nicotina, que es la droga que contiene el tabaco,  la alta adicción que posee, y así como la dependencia conductual como resultado de las múltiples repeticiones a lo largo de un prolongado espacio de tiempo.



Seguro que en alguno de estos puntos te has visto reflejado, si es así en este blog te vamos a ayudar a dejar de fumar sin apenas esfuerzo pero si con una gran motivación por tu parte.


lunes, 22 de diciembre de 2014

La temida lesión

Fin de semana de carreras, el sábado corrí la I Carrera por la Discapacidad en el municipio sevillano de Valencina de la Concepción. Al ser una primera edición siempre hay flecos que mejorar pero el motivo de la carrera vale por encima de todo. La carrera la disputé y me salió una media de 4'22 en unos 6 km, estuve acompañado de una amiga de mi querido club C.D. Los Jartibles, Rocío García, La Ro y quedamos primera y segundo en nuestras categorías, pasamos una mañana genial y colaboramos con ese gran proyecto que es, sensibilizar a las personas para que presten atención al colectivo discapacitado.


El domingo disputé una de las medias maratones con más solera que tiene Sevilla y su provincia como es la Media Sevilla-Los palacios, con salida en la barriada de Fuente del Rey y meta en la localidad de Los Palacios. Comencé a calentar con molestias y decidí no competirla si no hacer una tirada larga, así que  fui los primeros 10 km. reteniéndome y aun ritmo de 5' acompañando a mi amigo Alberto León Sánchez, de los Jartibles. 
En la salida saludé a muy buenos amigos pero me hizo una gran ilusión saludar y abrazar a un gran atleta e Ironman, que ha salido hace poco de una operación de rodilla, Antonio Jesús González Barrera.
 La carrera discurrió sin incidencias, cuando cumplí el km. 10 decidí probarme y la verdad es que me encontraba genial, apenas notaba molestias e hice kilómetros entre 4´30-4´45. Los últimos km. que discurren por el pueblo se me hicieron largos pero la recompensa de llegar y ver a mí familia merecía la pena y más cuando el spiker de la carrera, Juan Garrido, tiene una mención hacia a ti. Al final el tiempo es lo de menos pero no me puedo quejar sin disputar media carrera me salió un tiempo de 1h44'.


Ahora que escribo este post estoy sentado y con muchas molestias en el psoas-iliaco, yo no sabía que tenía este musculo en mi cuerpo, la verdad es que es muy doloroso pero espero que solo sea sobrecarga y no una lesión. He recapacitado esta noche que apenas he dormido por los dolores y voy a hacerle caso a los que me quieren y a los que miran por mi, pues soy muy cabezón y hasta que no me topo con la pared no me doy cuenta que tengo que frenar.

Desde aquí mi agradecimiento a NutriSport por surtirme de los geles que consumí durante la carrera.



De todas maneras esto no me va a frenar en mi empeño de que se puede dejar de fumar corriendo aunque hay que realizarlo con algo más de cabeza y no dejarse llevar por la euforia de ir bajando tiempo carrera tras carrera. Este tiempo de parón, que creo que tengo que hacer, lo voy a invertir en meditar más y en ir acabando unos trabajos que tenía pendientes de filosofía, mi otra pasión.


jueves, 18 de diciembre de 2014

Decálogo para dejar de fumar



  1. NO FUME AUTOMÁTICAMENTE: Antes de encender un  cigarro, piense por qué lo fuma y si realmente no puede pasar sin él.
  2. HAGA UNA LISTA DE RAZONES PARA NO FUMAR.
  3. RELEA A DIARIO SUS RAZONES: Tenga  la lista siempre a mano. Repásela diariamente hasta el día que se ha marcado para dejar de fumar.
  4. CAMBIE DE COSTUMBRES: Cambie los momentos y las cosas en las que suele fumar. Por ejemplo, el café después de comer, la hora de leer el periódico, el cigarro del desayuno. Si no puede eliminarlos, retráselos y rompa la costumbre.
  5. BUSQUE COMPAÑÍA: Quizás hay alguna persona a su alrededor que también se anime a dejarlo. hacerlo juntos puede que le resulte más fácil. Prepare a los que le rodean para que le comprendan y le apoyen.
  6. NO FUME EN PÚBLICO: Evite fumar cuando vaya por la calle, así evitará unos cuantos cigarros.
  7. CAMBIO DE MANO: Si fumaba con la izquierda, hágalo ahora con la derecha. Fume con la mano contraria a la habitual.
  8. ADELÁNTESE A LAS SITUACIONES DIFÍCILES: Piense en las situaciones que le costará más no fumar (reuniones de trabajo, cenas con los amigos,ir de copas...) y si nos las puede evitar, busque cosas que le ayuden a hacerlas más llevaderas, sin fumar. Haga una lista de posibilidades.
  9. ELIMINE CIGARROS: De todos los cigarros que ahora se fuma con escaso gusto o que no se da cuenta, elimine cuantos pueda.
  10. FUME LA MITAD DE CADA CIGARRO: Apague los cigarros a la mitad, desde ahí hasta el final es donde se acumulan los tóxicos que deben evitarse.