¿QUÉ DEBO HACER EL DÍA QUE DEJE DE FUMAR?

Cuando se sienta capaz de dejar el cigarrillo, lo debe dejar por completo. Ese día puede hacer lo siguiente:

• Tire las cosas que le recuerdan el fumar cigarrillos Tire todos los cigarrillos. Tire o guarde los ceniceros, encendedores y los fósforos. Aunque le hayan costado dinero, todos esos objetos son tentaciones para volver a fumar.

• Póngase en la boca algo que no sea un cigarrillo Use un pedazo de zanahoria, apio, canela en rama, un palillo de dientes, clavos de olor, dulces, mentas o chicle.

• Manténgase ocupado por ejemplo, salga a caminar, escuche música, lea revistas o libros, llame a un amigo por teléfono, juegue con los niños, vaya al cine, salga de compras, vaya a la playa o a bailar, o alquile una película en video. Si siente deseos de fumar, cambie de actividad para mantenerse ocupado y distraído.

• Tome mucha agua y jugos Si toma café, sustitúyalo por café descafeinado. A la vez, se recomienda que evite las bebidas alcohólicas mientras está tratando de dejar de fumar.

• Descanse bastante

• Coma alimentos con alto valor nutritivo El comer cinco o más porciones de frutas y verduras todos los días le puede ayudar a disminuir los riesgos de ciertos tipos de cáncer. Incluya también en sus comidas diarias alimentos bajos en grasa y con mucha fibra, como panes y cereales de grano integral.

¿CÓMO ME SENTIRÉ EL DÍA QUE DEJE DE FUMAR?

Algunas personas se sienten mal durante los primeros días que han dejado de fumar. Sin embargo, estos malestares desaparecen en pocos días. Algunas personas se quejan de:

• nerviosismo

• insomnio

• mal humor

• falta de concentración

• dolor de cabeza

Estos problemas son normales debido a que su cuerpo se está liberando de la nicotina.

Distráigase

Agradecimiento

Desde este blog queremos agradecer a CALONGESPORT por creer en nuestro proyecto y por cedernos material técnico para  entrenar y participar en las carreras.

Gracias Jose Ángel y a Manu por su tiempo y dedicación.

http://calongesport.blogspot.com.es/

https://www.facebook.com/calonge.sport

YA TENEMOS PATROCINADOR!!!

La empresa de fragancias y ambientadores Don Aire, en su delegación asturiana, se han dignado a patrocinarnos durante esta temporada, pues han creído en nuestro proyecto y piensan que su objetivo como empresa, la de dar a sus clientes la oportunidad de disfrutar de aire limpio, está muy acorde con nuestro proyecto de respirar aire puro y sin humos. Nos han cedido unas prendas técnicas para que las utilicemos en entrenos y carreras.

Además nos han regalado un lote, muy completo de fragancias, perfumes personalizados y de cosmética natural.

Desde aquí nuestro agradecimiento a la directora de la franquicia en asturias, Neli Méndez Lorences, por creer desde el primer momento en el proyecto, por dedicarnos su tiempo y tratarnos con tanta amabilidad.

MUCHAS GRACIAS!!!

https://www.facebook.com/DonAireAsturias?fref=ts

http://www.ambientadoresdonaire.com/es

EL BLOG ESTÁ SIRVIENDO!!!

Pues si, la verdad que muy feliz porque este blog está sirviendo de mucho de momento, y que yo sepa hay dos personas que me han dicho que están dejando de fumar. Por un lado tengo a una familiar que ya lleva más de una semana sin fumar y por otro, un amigo ,compañero del colegio, que se ha planteado reducir el consumo y empezar a hacer ejercicio.

Esto que está sucediendo me hace pensar que el mejor sistema para dejar de fumar es planteárselo en una fecha futura y no radical de un día para otro. ¿Por qué? pues muy sencillo, el esfuerzo que tenemos que hacer al dejar de fumar de un día para otro es mayor que si lo hacemos con una fecha futura, tampoco hace falta que sea muy lejana, ya que si lo hacemos paulatinamente, el típico mono, síndrome de abstinencia, es menor, por una sencilla razón, nuestro cuerpo está lleno de nicotina y si dejamos de fumar de un día para otro nos va pedir nicotina con mucha fuerza. pues es a lo que lo hemos habituado, sin embargo, si dejamos de fumar paulatinamente vamos reduciendo la cantidad de nicotina que nuestro cuerpo contiene y nuestro síndrome de abstinencia será menor. Debéis de saber que el indice de recaída más grande se debe por no soportar el síndrome de abstinencia.

Me alegro mucho que este proyecto esté ayudando a gente a dejar de fumar, debemos de entender que el fumador es un enfermo y que como tal debemos prestarle nuestra ayuda. Ya sabéis que aquí me tenéis para todas vuestras dudas y para ayudaros con mi experiencia y mi formación en psicología. Un abrazo a todos y SI SE PUEDE!!! 

IRONMAN DE LANZAROTE Y CLUB LA SANTA

http://eu.ironman.com/es-es/triathlon/events/emea/ironman/lanzarote.aspx#axzz3OAelLSKp

http://www.clublasanta.es/

Desde aquí queremos agradecer al Ironman de Lanzarote y en especial al Club La Santa por hacernos llegar material para que podamos continuar con nuestro proyecto, cualquier ayuda que  nos puedan prestar siempre es bienvenida.

Muchas gracias chic@s sois geniales y en especial agradecer a Isa Janssens de Verebeke por el trato tan amable y cariñoso que nos ha prestado.

Un saludo y quien sabe si en un futuro próximo pisamos la isla para hacer esa prueba que con tanto cariño organizan nuestros amigos.

Como dice mi entrenador: TODO SUMA NADA RESTA

ALGUNAS IDEAS ERRÓNEAS SOBRE EL TABACO

• “Dejar de fumar es cuestión de fuerza de voluntad”
• “Dejar de fumar es muy fácil. Yo lo he dejado miles de veces"
• “Hay pocas cosas tan gratificantes como el tabaco…Si lo dejo, disfrutaré menos de la vida”
• "Se pasa muy mal cuando se deja. Es peor el remedio que la enfermedad"

Recuerda que dejando de fumar no renuncias a nada importante

de la vida y, en cambio, ganas calidad y cantidad de vida.

Concédete la oportunidad de comprobarlo personalmente.

Pautas para dejar de fumar 3

La manera que propongo para dejar de fumar no es dejarlo de un día para otro, de lo que se trata es de que quién quiera dejar de fumar vaya obteniendo un control paulatino de la conducta de fumar y que adquiriera una serie de pautas, hábitos o tareas que le llevarán al final a dejar de fumar sin mucho esfuerzo. Dejar de fumar es posible sin acudir a la tan manida frase de"la fuerza de voluntad", hay que tomarse el tema en serio y con la motivación que uno posee, para alcanzar este logro, va a ser suficiente.

RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR

1. La primera razón tiene que ver  con la salud. Una de las primeras causas de cáncer y enfermedades cardiovasculares es el consumo de tabaco así como los catarros, las carrasperas, las molestias en la garganta, están dentro de los problemas leves más comunes. El principal motivo por el que las personas quieren dejar de fumar es cuidarse y llevar una vida más saludable.
   
2. La económica es la segunda razón. Cuando hacemos cuentas de nuestros gastos mensuales en tabaco a final de mes nos resulta una cifra nada despreciable.
   
3. La tercera razón es el aspecto físico y estético. Aún recuerdo una vez que mi hija me dijo que no quería darme un beso porque apestaba a tabaco, fue uno de los puntos de inflexión para decidirme a dejar de fumar. La personas fumadoras huelen peor que las no fumadoras porque el humo impregna sus ropas, ellos en verdad no son conscientes de esto al tener atrofiado sus sentidos del gusto y olfato.
   
4. La razón cuarta es que dejando de fumar no se pierde un placer, EL FUMAR NO ES UN PLACER, sino que se deja una adicción y se gana otros placeres como el gusto y el olfato. Es más placentero oler una flor, oler a mar o un buen perfume que fumar un cigarrillo.
   
5. Una de las razones más importantes para dejar de fumar es por la dependencia fisiológica que se tiene a la nicotina, que es la droga que contiene el tabaco,  la alta adicción que posee, y así como la dependencia conductual como resultado de las múltiples repeticiones a lo largo de un prolongado espacio de tiempo.

Seguro que en alguno de estos puntos te has visto reflejado, si es así en este blog te vamos a ayudar a dejar de fumar sin apenas esfuerzo pero si con una gran motivación por tu parte.