Pautas para dejar de fumar 2

Muy buenas, seguimos con las pautas que debemos plantearnos para dejar de fumar.

-Una vez que ya hemos decidido el día en el que ya no volveremos a fumar más tenemos que actuar de dos maneras:

1ª, debemos cambiar la marca de cigarrillos que fumamos habitualmente. La cuestión es desacostumbrar al cuerpo a esa marca de tabaco, a ser posible, si fumarás negro deberías fumar rubio y al revés.

En este momento te propongo un ejercicio:

¿Sabes cuánto mide un cigarrillo?..., te lo digo yo, 10 cm.

¿Cuántos cigarros te fumas al día? 10, 20 o quizás más.

Imaginemos que fumas unos 10 cigarros al día.

Ahora cierra los ojos y si te fumas 10 cigarros de 10 cm. ,esto hace un cigarro de un metro, pues imagínate que tienes en la boca un cigarro de un metro, que pedazo de cigarro!!!, verdad?

Con este ejercicio mental lo que se pretende es que nos concienciemos de la cantidad de cigarro que nos fumamos al día, al imaginar el cigarro de 1 m. nos parece una barbaridad en vez de 10 cigarros de 10 cm.

2ª, Una vez que hemos cambiado de marca habitual del tabaco que fumamos lo siguiente sería ir disminuyendo paulatinamente la ingesta de nicotina. De esta manera vamos preparando al cuerpo para el periodo de abstinencia.

-Muy importante en estos primeros inicios:

      - Durante este periodo intenta no tocarte la cara mientras fumas.

      - Bebe mucho líquido.

      - Intenta retrasar en fumar el primer cigarro el primer cigarro del día el máximo tiempo posible.

     - No salgas a la calle con el tabaco encima, fuma solo cuando estés en casa, esto al principio cuesta un poco pero cada vez podrás estar más tiempo sin fumar.

      - En casa fuma en el balcón, en el patio o en una ventana, que sea un esfuerzo el tener que fumar.

      - Intenta retrasar el cigarro de después de las comidas.

      - Lo más importante, si no haces deporte, es el mejor momento para empezar.

Espero que con estos consejos te platees dejar de fumar yo lo conseguí y aquí estoy preparando el maratón de Sevilla.

Para alguna consulta psicológica podéis mandarme un mail a esta dirección: 

comodejedefumarcorriendo@gmail.com

NutriSport

Muchísimas gracias a NutriSport por mandarnos estos productos y material, daremos buena cuenta de ellos en nuestra próxima carrera que es la media maratón Sevilla-Los Palacios que se celebra el próximo 21 de diciembre. Desde aquí queremos felicitar a la empresa por el buen trato que nos han brindado y en especial a Joan,su encargado de marketing, cualquier ayuda por pequeña que sea es bienvenida. Magnífico equipo que tiene NutriSport confiamos que sigan trabajando de esta manera para alcanzar todos sus objetivos.

http://nutrisport.es/

Datos del Comité Nacional para la prevención del Tabaquismo

Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo El 18,8% fuma menos desde la entrada en vigor de la Ley antitabaco El 75,8% de la población no fuma, bien por no haberlo hecho nunca (57,7%) o por haberlo dejado (18,1%), frente al 24,2% que continúa haciéndolo. Esto implica que, sobre un total de 38 millones de personas mayores de 18 años, fuman alrededor de 9 millones de personas. De ellas, un 18,8% fuma menos desde la entrada en vigor de la Ley el 1 de Enero de 2006, y entre quienes quieren dejar de fumar, un 30,3% ya lo ha intentado desde la entrada en vigor de la Ley. Entre quienes fuman, un 15,7% presenta un elevado grado de dependencia, ya que fuman más de 20 cigarrillos al día y tardan menos de 30 minutos desde que se levantan en encender el primer cigarrillo del día. Casi el 70% cree que la Ley ha sido un acierto Un año después de la entrada en vigor de la Ley, 7 de cada 10 personas creen que la Ley es un acierto, es decir, el 68,5%). El 60,7% cree que debería prohibirse fumar en los restaurantes El 33,6% de la población piensa que el clima laboral ha mejorado, mientras un 53% considera que permanece igual, y sólo el 6,8% piensa que el clima laboral ha empeorado con la Ley del tabaco. El 84,8% de los entrevistados considera que respirar humo ambiental del tabaco es muy o bastante perjudicial para la salud. En consonancia con esta percepción de riesgo asociado a la exposición involuntaria al humo de tabaco, más de las mitad cree que se debería prohibir fumar en los locales de hostelería, concretamente: un 60,7% cree que debería prohibirse fumar en los restaurantes, un 53,8% en bares y un 53,3% en discotecas.

Tipos de motivación

Sobre las motivaciones para dejar de fumar explicamos que clases de motivación podemos tener. Ya comenté que en nuestro caso la mejor es la motivación intrínseca.

Desde aquí nuestro agradecimiento a la empresa Espiral Cloud por asesorarnos en la gestión de este blog y en la futura creación de nuestra página web.
Muchas gracias a Ana Orantes.

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Primeras pautas

Primeras pautas a seguir:

- Ya hemos decidido dejar de fumar, nos ha costado pero por lo que sea hemos tomado esa decisión, que no es poco. El motivo para dejar de fumar debe de ser personal, intrínseco, y no un motivo propio como por ejemplo, por mi mujer, mis hijos o mis padres.

- Lo siguiente sería decidir una fecha para hacerla, nosotros nos lo propusimos en 6 meses, puede ser menos tiempo pero como mínimo un mes o dos para que podamos elaboras las estrategias necesarias para tener los recursos necesarios para que el paso dado sea exitoso. La fecha a decidir debe de ser significativa para nosotros como por ejemplo nuestro cumpleaños, un aniversario, el primer día del año, el día que tu equipo ganó el último trofeo, eso ya depende de ti. Cuanto más importante sea la fecha en la que ya no fumarás más mejor.

Este blog trata sobre las experiencias adquiridas para dejar de fumar y el fomento de una vida más saludable libre de humos. Su principal función es la de ayudar a los demás y también, como no, de recordarnos que debemos estar alerta para no volver a caer en este tan perjudicial vicio que es el tabaco.

Nuestra ayuda a las personas que lo deseen va desde lo emocional, para aquellas que ya lo han dejado, hasta lo psicológico, para aquellas que quieran dejarlo y no sepan como. Gracias a nuestra formación como psicólogos estamos preparados para brindar toda ayuda necesaria  a quien lo necesite.

Todo esto va unido al nuevo hábito adquirido que es el running, vamos el correr de toda la vida, y lo bueno y saludable que es para las personas que hemos dejado el hábito de fumar. Desde aquí quiero empezar a demostrar que dejar el tabaco es fácil si se siguen una serie de pautas y, quizás lo más importante, se tiene las ganas necesarias.

Hemos empezado a solicitar patrocinio a diferentes empresas para que tenga nuestro proyecto más repercusión, han sido muchos los correos mandados y varios los que han sido respondidos muy amablemente.

 La primera meta de nuestro proyecto es realizar la Zurich Maratón de Sevilla el próximo 22 de febrero y para ello vamos a ir publicando los entrenamientos y las carrera que realicemos siempre con el pensamiento puesto en que las personas se conciencien en dejar de fumar y adquirir prácticas más saludables.

https://es-es.facebook.com/calonge.sport

www.mobelsport.es

https://www.facebook.com/pages/Training-4-all/621917734531362

EMPRESAS QUE ESTÁN ESTUDIANDO PATROCINARNOS

Es de agradecer a estas empresas que crean en nuestro proyecto, les damos las gracias desde aquí porque seguro que tenemos más repercusión y podemos llegar a más gente, muchas gracias!!!