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lunes, 22 de diciembre de 2014

La temida lesión

Fin de semana de carreras, el sábado corrí la I Carrera por la Discapacidad en el municipio sevillano de Valencina de la Concepción. Al ser una primera edición siempre hay flecos que mejorar pero el motivo de la carrera vale por encima de todo. La carrera la disputé y me salió una media de 4'22 en unos 6 km, estuve acompañado de una amiga de mi querido club C.D. Los Jartibles, Rocío García, La Ro y quedamos primera y segundo en nuestras categorías, pasamos una mañana genial y colaboramos con ese gran proyecto que es, sensibilizar a las personas para que presten atención al colectivo discapacitado.


El domingo disputé una de las medias maratones con más solera que tiene Sevilla y su provincia como es la Media Sevilla-Los palacios, con salida en la barriada de Fuente del Rey y meta en la localidad de Los Palacios. Comencé a calentar con molestias y decidí no competirla si no hacer una tirada larga, así que  fui los primeros 10 km. reteniéndome y aun ritmo de 5' acompañando a mi amigo Alberto León Sánchez, de los Jartibles. 
En la salida saludé a muy buenos amigos pero me hizo una gran ilusión saludar y abrazar a un gran atleta e Ironman, que ha salido hace poco de una operación de rodilla, Antonio Jesús González Barrera.
 La carrera discurrió sin incidencias, cuando cumplí el km. 10 decidí probarme y la verdad es que me encontraba genial, apenas notaba molestias e hice kilómetros entre 4´30-4´45. Los últimos km. que discurren por el pueblo se me hicieron largos pero la recompensa de llegar y ver a mí familia merecía la pena y más cuando el spiker de la carrera, Juan Garrido, tiene una mención hacia a ti. Al final el tiempo es lo de menos pero no me puedo quejar sin disputar media carrera me salió un tiempo de 1h44'.


Ahora que escribo este post estoy sentado y con muchas molestias en el psoas-iliaco, yo no sabía que tenía este musculo en mi cuerpo, la verdad es que es muy doloroso pero espero que solo sea sobrecarga y no una lesión. He recapacitado esta noche que apenas he dormido por los dolores y voy a hacerle caso a los que me quieren y a los que miran por mi, pues soy muy cabezón y hasta que no me topo con la pared no me doy cuenta que tengo que frenar.

Desde aquí mi agradecimiento a NutriSport por surtirme de los geles que consumí durante la carrera.



De todas maneras esto no me va a frenar en mi empeño de que se puede dejar de fumar corriendo aunque hay que realizarlo con algo más de cabeza y no dejarse llevar por la euforia de ir bajando tiempo carrera tras carrera. Este tiempo de parón, que creo que tengo que hacer, lo voy a invertir en meditar más y en ir acabando unos trabajos que tenía pendientes de filosofía, mi otra pasión.


jueves, 18 de diciembre de 2014

Decálogo para dejar de fumar



  1. NO FUME AUTOMÁTICAMENTE: Antes de encender un  cigarro, piense por qué lo fuma y si realmente no puede pasar sin él.
  2. HAGA UNA LISTA DE RAZONES PARA NO FUMAR.
  3. RELEA A DIARIO SUS RAZONES: Tenga  la lista siempre a mano. Repásela diariamente hasta el día que se ha marcado para dejar de fumar.
  4. CAMBIE DE COSTUMBRES: Cambie los momentos y las cosas en las que suele fumar. Por ejemplo, el café después de comer, la hora de leer el periódico, el cigarro del desayuno. Si no puede eliminarlos, retráselos y rompa la costumbre.
  5. BUSQUE COMPAÑÍA: Quizás hay alguna persona a su alrededor que también se anime a dejarlo. hacerlo juntos puede que le resulte más fácil. Prepare a los que le rodean para que le comprendan y le apoyen.
  6. NO FUME EN PÚBLICO: Evite fumar cuando vaya por la calle, así evitará unos cuantos cigarros.
  7. CAMBIO DE MANO: Si fumaba con la izquierda, hágalo ahora con la derecha. Fume con la mano contraria a la habitual.
  8. ADELÁNTESE A LAS SITUACIONES DIFÍCILES: Piense en las situaciones que le costará más no fumar (reuniones de trabajo, cenas con los amigos,ir de copas...) y si nos las puede evitar, busque cosas que le ayuden a hacerlas más llevaderas, sin fumar. Haga una lista de posibilidades.
  9. ELIMINE CIGARROS: De todos los cigarros que ahora se fuma con escaso gusto o que no se da cuenta, elimine cuantos pueda.
  10. FUME LA MITAD DE CADA CIGARRO: Apague los cigarros a la mitad, desde ahí hasta el final es donde se acumulan los tóxicos que deben evitarse.


lunes, 15 de diciembre de 2014

Tenemos entrenador!!!

Magnífico el día de hoy lleno de noticias muy positivas para nuestro proyecto, la principal de todas es que tenemos entrenador!!! que ilusión madre mía. Parece que hay personas que creen en nuestro proyecto y se lo agradecemos enormemente.
Espero  estar a la altura de este gran profesional del atletismo su nombre:
Juan Carlos Arjona Ollero, mañana empezamos ya con los entrenos.








domingo, 14 de diciembre de 2014

Primer contratiempo

Mi primer contratiempo cuando dejé de fumar el 19 de noviembre de 2013 es que me lesioné. Tuve una lesión típica de corredor Fastitis Plantar, una lesión muy dolorosa. Para mi fue bastante dura porque no podía entrenar ni hacer lo que más me gustaba, pero como todo en esta vida al final se acabo y el día 2/2/14 volví a calzarme las zapatillas para una carrera, la carrera de EMASESA y lo más bonito fue que lo hacía perteneciendo a mi CLUB Los Jartibles, un gran grupo deportivo y humano que desde el primer momento nos acogieron tanto a mi como a mi familia con los brazos abiertos.


sábado, 13 de diciembre de 2014

Pautas para dejar de fumar 2

Muy buenas, seguimos con las pautas que debemos plantearnos para dejar de fumar.

-Una vez que ya hemos decidido el día en el que ya no volveremos a fumar más tenemos que actuar de dos maneras:

1ª, debemos cambiar la marca de cigarrillos que fumamos habitualmente. La cuestión es desacostumbrar al cuerpo a esa marca de tabaco, a ser posible, si fumarás negro deberías fumar rubio y al revés.

En este momento te propongo un ejercicio:

¿Sabes cuánto mide un cigarrillo?..., te lo digo yo, 10 cm.
¿Cuántos cigarros te fumas al día? 10, 20 o quizás más.
Imaginemos que fumas unos 10 cigarros al día.
Ahora cierra los ojos y si te fumas 10 cigarros de 10 cm. ,esto hace un cigarro de un metro, pues imagínate que tienes en la boca un cigarro de un metro, que pedazo de cigarro!!!, verdad?
Con este ejercicio mental lo que se pretende es que nos concienciemos de la cantidad de cigarro que nos fumamos al día, al imaginar el cigarro de 1 m. nos parece una barbaridad en vez de 10 cigarros de 10 cm.

2ª, Una vez que hemos cambiado de marca habitual del tabaco que fumamos lo siguiente sería ir disminuyendo paulatinamente la ingesta de nicotina. De esta manera vamos preparando al cuerpo para el periodo de abstinencia.

-Muy importante en estos primeros inicios:

      - Durante este periodo intenta no tocarte la cara mientras fumas.
      - Bebe mucho líquido.
      - Intenta retrasar en fumar el primer cigarro el primer cigarro del día el máximo tiempo posible.
     - No salgas a la calle con el tabaco encima, fuma solo cuando estés en casa, esto al principio cuesta un poco pero cada vez podrás estar más tiempo sin fumar.
      - En casa fuma en el balcón, en el patio o en una ventana, que sea un esfuerzo el tener que fumar.
      - Intenta retrasar el cigarro de después de las comidas.
      - Lo más importante, si no haces deporte, es el mejor momento para empezar.

Espero que con estos consejos te platees dejar de fumar yo lo conseguí y aquí estoy preparando el maratón de Sevilla.

Para alguna consulta psicológica podéis mandarme un mail a esta dirección: 







jueves, 11 de diciembre de 2014

NutriSport


Muchísimas gracias a NutriSport por mandarnos estos productos y material, daremos buena cuenta de ellos en nuestra próxima carrera que es la media maratón Sevilla-Los Palacios que se celebra el próximo 21 de diciembre. Desde aquí queremos felicitar a la empresa por el buen trato que nos han brindado y en especial a Joan,su encargado de marketing, cualquier ayuda por pequeña que sea es bienvenida. Magnífico equipo que tiene NutriSport confiamos que sigan trabajando de esta manera para alcanzar todos sus objetivos.





miércoles, 10 de diciembre de 2014

Datos del Comité Nacional para la prevención del Tabaquismo


Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo El 18,8% fuma menos desde la entrada en vigor de la Ley antitabaco El 75,8% de la población no fuma, bien por no haberlo hecho nunca (57,7%) o por haberlo dejado (18,1%), frente al 24,2% que continúa haciéndolo. Esto implica que, sobre un total de 38 millones de personas mayores de 18 años, fuman alrededor de 9 millones de personas. De ellas, un 18,8% fuma menos desde la entrada en vigor de la Ley el 1 de Enero de 2006, y entre quienes quieren dejar de fumar, un 30,3% ya lo ha intentado desde la entrada en vigor de la Ley. Entre quienes fuman, un 15,7% presenta un elevado grado de dependencia, ya que fuman más de 20 cigarrillos al día y tardan menos de 30 minutos desde que se levantan en encender el primer cigarrillo del día. Casi el 70% cree que la Ley ha sido un acierto Un año después de la entrada en vigor de la Ley, 7 de cada 10 personas creen que la Ley es un acierto, es decir, el 68,5%). El 60,7% cree que debería prohibirse fumar en los restaurantes El 33,6% de la población piensa que el clima laboral ha mejorado, mientras un 53% considera que permanece igual, y sólo el 6,8% piensa que el clima laboral ha empeorado con la Ley del tabaco. El 84,8% de los entrevistados considera que respirar humo ambiental del tabaco es muy o bastante perjudicial para la salud. En consonancia con esta percepción de riesgo asociado a la exposición involuntaria al humo de tabaco, más de las mitad cree que se debería prohibir fumar en los locales de hostelería, concretamente: un 60,7% cree que debería prohibirse fumar en los restaurantes, un 53,8% en bares y un 53,3% en discotecas.