Pautas para dejar de fumar 3

La manera que propongo para dejar de fumar no es dejarlo de un día para otro, de lo que se trata es de que quién quiera dejar de fumar vaya obteniendo un control paulatino de la conducta de fumar y que adquiriera una serie de pautas, hábitos o tareas que le llevarán al final a dejar de fumar sin mucho esfuerzo. Dejar de fumar es posible sin acudir a la tan manida frase de"la fuerza de voluntad", hay que tomarse el tema en serio y con la motivación que uno posee, para alcanzar este logro, va a ser suficiente.

RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR

1. La primera razón tiene que ver  con la salud. Una de las primeras causas de cáncer y enfermedades cardiovasculares es el consumo de tabaco así como los catarros, las carrasperas, las molestias en la garganta, están dentro de los problemas leves más comunes. El principal motivo por el que las personas quieren dejar de fumar es cuidarse y llevar una vida más saludable.
   
2. La económica es la segunda razón. Cuando hacemos cuentas de nuestros gastos mensuales en tabaco a final de mes nos resulta una cifra nada despreciable.
   
3. La tercera razón es el aspecto físico y estético. Aún recuerdo una vez que mi hija me dijo que no quería darme un beso porque apestaba a tabaco, fue uno de los puntos de inflexión para decidirme a dejar de fumar. La personas fumadoras huelen peor que las no fumadoras porque el humo impregna sus ropas, ellos en verdad no son conscientes de esto al tener atrofiado sus sentidos del gusto y olfato.
   
4. La razón cuarta es que dejando de fumar no se pierde un placer, EL FUMAR NO ES UN PLACER, sino que se deja una adicción y se gana otros placeres como el gusto y el olfato. Es más placentero oler una flor, oler a mar o un buen perfume que fumar un cigarrillo.
   
5. Una de las razones más importantes para dejar de fumar es por la dependencia fisiológica que se tiene a la nicotina, que es la droga que contiene el tabaco,  la alta adicción que posee, y así como la dependencia conductual como resultado de las múltiples repeticiones a lo largo de un prolongado espacio de tiempo.

Seguro que en alguno de estos puntos te has visto reflejado, si es así en este blog te vamos a ayudar a dejar de fumar sin apenas esfuerzo pero si con una gran motivación por tu parte.

La temida lesión

Fin de semana de carreras, el sábado corrí la I Carrera por la Discapacidad en el municipio sevillano de Valencina de la Concepción. Al ser una primera edición siempre hay flecos que mejorar pero el motivo de la carrera vale por encima de todo. La carrera la disputé y me salió una media de 4'22 en unos 6 km, estuve acompañado de una amiga de mi querido club C.D. Los Jartibles, Rocío García, La Ro y quedamos primera y segundo en nuestras categorías, pasamos una mañana genial y colaboramos con ese gran proyecto que es, sensibilizar a las personas para que presten atención al colectivo discapacitado.

El domingo disputé una de las medias maratones con más solera que tiene Sevilla y su provincia como es la Media Sevilla-Los palacios, con salida en la barriada de Fuente del Rey y meta en la localidad de Los Palacios. Comencé a calentar con molestias y decidí no competirla si no hacer una tirada larga, así que  fui los primeros 10 km. reteniéndome y aun ritmo de 5' acompañando a mi amigo Alberto León Sánchez, de los Jartibles. 

En la salida saludé a muy buenos amigos pero me hizo una gran ilusión saludar y abrazar a un gran atleta e Ironman, que ha salido hace poco de una operación de rodilla, Antonio Jesús González Barrera.

 La carrera discurrió sin incidencias, cuando cumplí el km. 10 decidí probarme y la verdad es que me encontraba genial, apenas notaba molestias e hice kilómetros entre 4´30-4´45. Los últimos km. que discurren por el pueblo se me hicieron largos pero la recompensa de llegar y ver a mí familia merecía la pena y más cuando el spiker de la carrera, Juan Garrido, tiene una mención hacia a ti. Al final el tiempo es lo de menos pero no me puedo quejar sin disputar media carrera me salió un tiempo de 1h44'.

Ahora que escribo este post estoy sentado y con muchas molestias en el psoas-iliaco, yo no sabía que tenía este musculo en mi cuerpo, la verdad es que es muy doloroso pero espero que solo sea sobrecarga y no una lesión. He recapacitado esta noche que apenas he dormido por los dolores y voy a hacerle caso a los que me quieren y a los que miran por mi, pues soy muy cabezón y hasta que no me topo con la pared no me doy cuenta que tengo que frenar.

Desde aquí mi agradecimiento a NutriSport por surtirme de los geles que consumí durante la carrera.

De todas maneras esto no me va a frenar en mi empeño de que se puede dejar de fumar corriendo aunque hay que realizarlo con algo más de cabeza y no dejarse llevar por la euforia de ir bajando tiempo carrera tras carrera. Este tiempo de parón, que creo que tengo que hacer, lo voy a invertir en meditar más y en ir acabando unos trabajos que tenía pendientes de filosofía, mi otra pasión.

Decálogo para dejar de fumar

1. NO FUME AUTOMÁTICAMENTE: Antes de encender un  cigarro, piense por qué lo fuma y si realmente no puede pasar sin él.
2. HAGA UNA LISTA DE RAZONES PARA NO FUMAR.
3. RELEA A DIARIO SUS RAZONES: Tenga  la lista siempre a mano. Repásela diariamente hasta el día que se ha marcado para dejar de fumar.
4. CAMBIE DE COSTUMBRES: Cambie los momentos y las cosas en las que suele fumar. Por ejemplo, el café después de comer, la hora de leer el periódico, el cigarro del desayuno. Si no puede eliminarlos, retráselos y rompa la costumbre.
5. BUSQUE COMPAÑÍA: Quizás hay alguna persona a su alrededor que también se anime a dejarlo. hacerlo juntos puede que le resulte más fácil. Prepare a los que le rodean para que le comprendan y le apoyen.
6. NO FUME EN PÚBLICO: Evite fumar cuando vaya por la calle, así evitará unos cuantos cigarros.
7. CAMBIO DE MANO: Si fumaba con la izquierda, hágalo ahora con la derecha. Fume con la mano contraria a la habitual.
8. ADELÁNTESE A LAS SITUACIONES DIFÍCILES: Piense en las situaciones que le costará más no fumar (reuniones de trabajo, cenas con los amigos,ir de copas...) y si nos las puede evitar, busque cosas que le ayuden a hacerlas más llevaderas, sin fumar. Haga una lista de posibilidades.
9. ELIMINE CIGARROS: De todos los cigarros que ahora se fuma con escaso gusto o que no se da cuenta, elimine cuantos pueda.
10. FUME LA MITAD DE CADA CIGARRO: Apague los cigarros a la mitad, desde ahí hasta el final es donde se acumulan los tóxicos que deben evitarse.

Tenemos entrenador!!!

Magnífico el día de hoy lleno de noticias muy positivas para nuestro proyecto, la principal de todas es que tenemos entrenador!!! que ilusión madre mía. Parece que hay personas que creen en nuestro proyecto y se lo agradecemos enormemente.
Espero  estar a la altura de este gran profesional del atletismo su nombre:
Juan Carlos Arjona Ollero, mañana empezamos ya con los entrenos.

http://atletismoarjona.com/

http://atletismoarjona.com/secciones_1/documental_cruzando_la_meta__95

Primer contratiempo

Mi primer contratiempo cuando dejé de fumar el 19 de noviembre de 2013 es que me lesioné. Tuve una lesión típica de corredor Fastitis Plantar, una lesión muy dolorosa. Para mi fue bastante dura porque no podía entrenar ni hacer lo que más me gustaba, pero como todo en esta vida al final se acabo y el día 2/2/14 volví a calzarme las zapatillas para una carrera, la carrera de EMASESA y lo más bonito fue que lo hacía perteneciendo a mi CLUB Los Jartibles, un gran grupo deportivo y humano que desde el primer momento nos acogieron tanto a mi como a mi familia con los brazos abiertos.

Pautas para dejar de fumar 2

Muy buenas, seguimos con las pautas que debemos plantearnos para dejar de fumar.

-Una vez que ya hemos decidido el día en el que ya no volveremos a fumar más tenemos que actuar de dos maneras:

1ª, debemos cambiar la marca de cigarrillos que fumamos habitualmente. La cuestión es desacostumbrar al cuerpo a esa marca de tabaco, a ser posible, si fumarás negro deberías fumar rubio y al revés.

En este momento te propongo un ejercicio:

¿Sabes cuánto mide un cigarrillo?..., te lo digo yo, 10 cm.

¿Cuántos cigarros te fumas al día? 10, 20 o quizás más.

Imaginemos que fumas unos 10 cigarros al día.

Ahora cierra los ojos y si te fumas 10 cigarros de 10 cm. ,esto hace un cigarro de un metro, pues imagínate que tienes en la boca un cigarro de un metro, que pedazo de cigarro!!!, verdad?

Con este ejercicio mental lo que se pretende es que nos concienciemos de la cantidad de cigarro que nos fumamos al día, al imaginar el cigarro de 1 m. nos parece una barbaridad en vez de 10 cigarros de 10 cm.

2ª, Una vez que hemos cambiado de marca habitual del tabaco que fumamos lo siguiente sería ir disminuyendo paulatinamente la ingesta de nicotina. De esta manera vamos preparando al cuerpo para el periodo de abstinencia.

-Muy importante en estos primeros inicios:

      - Durante este periodo intenta no tocarte la cara mientras fumas.

      - Bebe mucho líquido.

      - Intenta retrasar en fumar el primer cigarro el primer cigarro del día el máximo tiempo posible.

     - No salgas a la calle con el tabaco encima, fuma solo cuando estés en casa, esto al principio cuesta un poco pero cada vez podrás estar más tiempo sin fumar.

      - En casa fuma en el balcón, en el patio o en una ventana, que sea un esfuerzo el tener que fumar.

      - Intenta retrasar el cigarro de después de las comidas.

      - Lo más importante, si no haces deporte, es el mejor momento para empezar.

Espero que con estos consejos te platees dejar de fumar yo lo conseguí y aquí estoy preparando el maratón de Sevilla.

Para alguna consulta psicológica podéis mandarme un mail a esta dirección: 

comodejedefumarcorriendo@gmail.com

NutriSport

Muchísimas gracias a NutriSport por mandarnos estos productos y material, daremos buena cuenta de ellos en nuestra próxima carrera que es la media maratón Sevilla-Los Palacios que se celebra el próximo 21 de diciembre. Desde aquí queremos felicitar a la empresa por el buen trato que nos han brindado y en especial a Joan,su encargado de marketing, cualquier ayuda por pequeña que sea es bienvenida. Magnífico equipo que tiene NutriSport confiamos que sigan trabajando de esta manera para alcanzar todos sus objetivos.

http://nutrisport.es/