sábado, 13 de diciembre de 2014

Pautas para dejar de fumar 2

Muy buenas, seguimos con las pautas que debemos plantearnos para dejar de fumar.

-Una vez que ya hemos decidido el día en el que ya no volveremos a fumar más tenemos que actuar de dos maneras:

1ª, debemos cambiar la marca de cigarrillos que fumamos habitualmente. La cuestión es desacostumbrar al cuerpo a esa marca de tabaco, a ser posible, si fumarás negro deberías fumar rubio y al revés.

En este momento te propongo un ejercicio:

¿Sabes cuánto mide un cigarrillo?..., te lo digo yo, 10 cm.
¿Cuántos cigarros te fumas al día? 10, 20 o quizás más.
Imaginemos que fumas unos 10 cigarros al día.
Ahora cierra los ojos y si te fumas 10 cigarros de 10 cm. ,esto hace un cigarro de un metro, pues imagínate que tienes en la boca un cigarro de un metro, que pedazo de cigarro!!!, verdad?
Con este ejercicio mental lo que se pretende es que nos concienciemos de la cantidad de cigarro que nos fumamos al día, al imaginar el cigarro de 1 m. nos parece una barbaridad en vez de 10 cigarros de 10 cm.

2ª, Una vez que hemos cambiado de marca habitual del tabaco que fumamos lo siguiente sería ir disminuyendo paulatinamente la ingesta de nicotina. De esta manera vamos preparando al cuerpo para el periodo de abstinencia.

-Muy importante en estos primeros inicios:

      - Durante este periodo intenta no tocarte la cara mientras fumas.
      - Bebe mucho líquido.
      - Intenta retrasar en fumar el primer cigarro el primer cigarro del día el máximo tiempo posible.
     - No salgas a la calle con el tabaco encima, fuma solo cuando estés en casa, esto al principio cuesta un poco pero cada vez podrás estar más tiempo sin fumar.
      - En casa fuma en el balcón, en el patio o en una ventana, que sea un esfuerzo el tener que fumar.
      - Intenta retrasar el cigarro de después de las comidas.
      - Lo más importante, si no haces deporte, es el mejor momento para empezar.

Espero que con estos consejos te platees dejar de fumar yo lo conseguí y aquí estoy preparando el maratón de Sevilla.

Para alguna consulta psicológica podéis mandarme un mail a esta dirección: